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▲吃這些東西補鈣等於做白工。（圖／利眾公關提供）
另外，吳至行也說，許多民眾補鈣常追求「速效」，一次吞下鈣片就了事，但鈣質的吸收其實需要靠大腸與小腸的配合。鈣質在小腸段需透過維生素D3輔助，才能將鈣質轉化為「血鈣」促進人體吸收；在大腸段則需要靠膳食纖維、益生菌甚至菊苣纖維的輔助，才能同時啟動前、後段吸收功能，提升吸收比率。
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吳至行說，許多人認為鈣質吃進體內一定會吸收，殊不知在補鈣前後吃的食物或保健食品，也可能會與正常的鈣質，產生「互斥」之效，「鐵質就是很好例子」。此外，攝取過量的咖啡因也會增加鈣質從尿液中排出，間接影響鈣質流失；攝取油脂含量過高的食物，也可能使鈣質被「皂化」，進而影響腸道吸收。
補鈣健骨大不易。由於國人飲食習慣中，鈣質的攝取量並不充足，吳至行也建議，在吃飯時，應該著重均衡且多重的食物攝取，「不要完全禁止某一種食物」；此外，在烹飪方面也講求簡單，儘量少吃太過複雜或精緻的食物，「否則鈣質沒吸收到，可能會把一堆糖類、脂肪與熱量吃下肚」。
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除了調整飲食習慣外，他也建議民眾可額外增加鈣質的補充，「如高鈣奶粉、高鈣維他命或維生素D，都是不錯的選擇」。若要透過鈣片補鈣，也儘量分散攝取時間，小劑量一天分2次吃，並透過適度的運動，啟動重骨重塑機制、增加骨頭密度，才能讓補充的鈣質達到該有的功效。
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鈣片吃下去一定會吸收嗎？每個人的體質不同，鈣質的吸收率也不同，且隨著年紀增長，吸收率也會隨之降低，最低僅有17%。中華民國骨質疏鬆學會理事長吳至行提醒，鈣質不是「吃多少就能補多少」，應該搭配正確飲食，與補充鎂、鋅等微量元素，才能促進腸道蠕動，迅速吸鈣。
但鈣吸收會隨年齡下滑，成年後人體的鈣吸收以平均每10年5~10%的速率驟減。國外期刊研究曾指出，一般健康成人最低25%，更年期前後婦女最低甚至僅17%。根據國民營養健康變遷調查，國人一天僅攝取600mg的鈣質，遠低於建議攝取量，除了補鈣方式不正確外，飲食習慣也佔了極重要的因素。 貸款個人信貸 | 信用貸款 | 汽車貸款、房屋貸款債務整合 | 貸15萬-300萬 | 推薦貸款,個人信用貸款,個人信貸,個人借貸,個人貸款,信用貸款,信貸借款,小額借貸,突破百萬人諮詢,為你量身規劃優質銀行方案,前3期月付:推薦.提供貸款諮詢服務，整合各家銀行貸款方案， 為您提供最適合、最有利的 ... 信用貸款-信用貸款網路搶先預約、信用貸款率利最低銀行2015，現省6千元線上申請、貸款條件預知全套服務！ 限時優惠俱備多家信用貸款銀行案例，提供您完整的諮詢服務。信用貸款立即預約專人為您服務，量身規劃 ...貸款、快速貸款、信用貸款-累積了服務十多年的口碑，是最具規模的貸款及債務整合顧問公司，舉凡個人信用貸款、企業貸款、汽車貸款、軍公教貸款、房屋加值貸款、房屋二胎貸款等服務，都是您最佳的貸款諮詢伙伴，秉持著信賴、服務、專業的態度與熱忱，誠摯的提供每一位 ... 歡迎光臨入口網站每到5月就”稅”不好嗎?超優貸款利率起，讓您”稅”得安穩免煩惱！ (更新日期:105/04/20) MORE 土地銀行70週年行慶系列活動青少年羽球、網球夏令營開鑼啦! 更新日期:105/05/19 70週年行慶系列活動青少年羽球網球夏令營開鑼啦!... 信用貸款的專家，理財一定通！信用貸款 汽車貸款 房屋貸款 卡債 債務整合 債務協商 台中借貸 台中貸款 卡債協商 民間借款 房貸 代辦貸款 土地二胎 債務更生 小額借款 二胎房貸 土地借款 民間貸款 民間代書 民間信貸 民間二胎 房屋二胎 車貸 企業貸款 公教貸款 青年貸款 軍人貸款 ... 車貸-銀行貸款汽車貸款率利比較2016汽車貸款不限廠牌車貸利率、不限種類！當日核准、隔日撥款，可借新還舊，免手續費、免帳管費！快速過件汽車貸款真容易，讓您一貸再貸！不限廠牌，輕鬆理財真Easy。愛車提款機，簡易汽車貸款，車貸免保人，線上3分鐘速查額度，不限廠牌皆可貸！ 試算僅供參考，客戶每月應繳金額應視個別貸款 產品及授信條件而有所不同。 資料保密措施 | 法定公開揭露事項 | 財務資訊 | 網站連結 | 存款人專區 | 收費標準 企業貸款、支票速貸客戶開給您的支票就能貸款變現，不用再為廠商開給您的支票未到期而煩惱。企業支票貼現變現金貸款，為您帶動資金活絡。企業貸款融資客票貸，請洽金融好貸專線 二胎房貸|房屋貸款|個人信用貸款|汽車貸款為您量身訂做的理財幫手低利省息型房貸起 還款期限長 貸款利率1.98%起 短期週轉型二胎房貸 二胎房貸,貸款額度元起 個人信用貸款 快速簡單 免保人、免擔保品 整合帳務 只要您現金卡、信用卡有使用循環或信貸還款 金額高，皆可 ...銀行房貸審核大公開-沒有辦不下來的銀行房貸-免費諮詢銀行房貸審核大公開 -辦理銀行房貸找銀行房貸專家就對了!沒有辦不下來的銀行房貸，專門辦理銀行房貸的專家-免費諮詢專線
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